注册
老年网络大学 LAONIAN WANGLUO DAXUE
当前位置： 首 页 > 老年网络大学 > 详情

Q版八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳，好记好玩强身健体！

2022-04-18 17:28:19点击：317次 来源：敬老助老总会

运动可以调节气机，使气机条畅，阳气得以生发，全身气血运行通畅，经络畅通，保持身体的健康。古人将运动称为导引，八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的导引方式。


今天，小编为大家总结了Q版八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳，以活灵活现的形式展现传统功法的精髓，让大家在萌萌的动图中体会运动健身的乐趣。还等什么，赶紧带着家人练习起来吧！


图片

Q版八段锦


图片

八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、协调五脏六腑的功能，可以达到强身健体、怡养心神、防病治病的效果。Q版八段锦，学起来！

1
两手托天理三焦


图片

2
左右开弓似射雕


图片

3
调理脾胃须单举


图片

4
五劳七伤往后瞧


图片

5
摇头摆尾去心火


图片

6
两手攀足固肾腰


图片

7
攒拳怒目增气力


图片

8
背后七颠百病消


图片


Q版易筋经



易筋经是我国古代流传下来的健身养生方法，在我国传统功法发展中有着较大的影响，千百年来深受广大群众的欢迎。跟着国宝熊猫——洛洛一起学做Q版易筋经吧~

，时长02:55



1拱手环抱


图片

2两臂横担


图片

3掌托天门

图片

4摘星换斗

图片

5出爪亮翅


图片

6倒拽九牛尾


图片

7九鬼拔马刀

图片

8三盘落地

图片

9青龙探爪

图片

10卧虎扑食

图片

11打躬势


图片

12掉尾势


图片

Q版五禽戏



五禽戏流派众多，精彩纷呈。华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。五禽戏动作优美，原地习练，简便易学，深受广大爱好者青睐。Q版五禽戏，练起来！

1虎戏
图片
虎举：掌心向下，十指张开、再弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，与肩高；拳松开上举撑掌；然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。

图片
虎扑：（左式）两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪掌心向下。两手划弧再经体侧上提向前下扑至膝前两侧，同时左腿左前迈一小步，脚跟着地、右腿屈膝下蹲。

（右式）与左式相同，左右相反。

2鹿戏


图片

鹿抵：（左式）握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变“鹿角”，随身体左转。左脚向左前迈步，屈膝外展时两手向身体左后方伸出，指尖朝后，右腿蹬直。

（右式）与左式相同，左右相反。

图片

鹿奔：（左式）左脚向前迈步，两手握空拳划弧前伸；再重心后移左膝伸直，右腿屈膝，低头、弓背、收腹，两手内旋变“鹿角”。上体提起，成左弓步，变空拳与肩平。

（右式）与左式相同，左右相反。

3
熊戏

图片

熊运：两手握空拳成“熊掌”，垂于腹下，上体前腑，身体顺时针划圆，再逆时针划圆。

图片

熊晃：（左式）提髋带动左腿，向左前落步，左肩前靠，屈右腿。左肩回收，右臂稍向前摆，后坐，左手臂再向前靠，上下肢动作配合协调。

（右式）与左式相同，左右相反。

4
猿戏

图片

猿提：（左式）两掌在体前伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”。上提至胸，两肩上耸；脚跟提起，同时头向左转，视身体左侧。头转正后，两肩下沉，脚跟着地，变掌向下按至腹前。再沿体前下按落于体侧，目视前方。

（右式）与左式相同，左右相反。

图片

猿摘：（左式）左脚向左后方退步，左掌成“猿钩”收左腰侧，右掌向右前方掌心向下摆起。重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步；同时，右掌向下划弧至头左侧，掌心对太阳穴；目随掌动，再转头注视右前上。右脚向右前方迈一大步，左腿蹬伸，右掌经体前向右上方划弧，举至右上变“猿钩”，右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩。左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左划弧至左肘下捧托；目视左掌。

（右式）与左式相同，左右相反。

5
鸟戏

图片

鸟伸：（左式）两掌腹前相叠，腿微屈。两掌上举至头前上方，掌心向下，身体微前倾，随后两掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向后抬，右腿蹬直，两掌左右分开，掌成“鸟翅”目视前方。

（右式）与左式相同，左右相反。

图片

鸟飞：（左式）右腿伸直独立，左腿屈膝提起，同时，两掌成展翅状在体侧平举；左脚下落脚尖着地，同时，两掌合于腹前；随后右腿伸直独立，左腿提起脚，同时，两掌经体侧，向上举至头顶上方，掌背相对。左脚下落，全脚掌着地，两腿微屈；同时，两掌合于腹前。

（右式）与左式相同，左右相反。

Q版太极拳



太极拳属于有氧运动，其主要特点是“意识、调息、动作”三者密切配合，通过调整脏腑功能、补气益血、调畅气机、疏通经络等方面起到对疾病的防治作用。Q版太极拳，学起来！

1
起势


图片

精髓要领：精神内固、神安定

2
野马分鬃


图片

精髓要领：调和气血、通经络

3
白鹤亮翅

图片

精髓要领：虚实分明、定重心

4
左右搂膝拗步


精髓要领：身手合力、向前推

5
手挥琵琶


图片

精髓要领：协调一致、手撅臂

6
左右倒卷肱


图片
精髓要领：旋转合力、走弧线

7
左揽雀尾


图片

精髓要领：棚捋挤按、精髓招

8
右揽雀尾

图片

精髓要领：棚捋挤按、精髓招（同动作七）

9
单鞭

图片

精髓要领：五指攥拢、精神贯

10
云手

图片

精髓要领：腰脊为轴、变虚实

11单鞭


图片

精髓要领：五指攥拢、精神贯（同动作九）

12
高探马

图片

精髓要领：左右运劲、如抽丝

13
右蹬脚

图片

精髓要领：平肩分手、定根力

14
双峰贯耳

图片

精髓要领：两拳松握、头颈直

15
转身左蹬脚

图片

精髓要领：单腿平衡、蹬腿出

16
左下势独立

图片

精髓要领：转腰提膝、金鸡立

17
右下势独立

图片

精髓要领：转腰提膝、金鸡立（同动作十六）

18
左右穿梭

图片

精髓要领：左右相穿、势巧捷

19
海底针

图片

精髓要领：指如钢针、插要穴

20
闪通臂

图片
精髓要领：弓步推掌、调三焦

21
转身搬拦捶


图片

精髓要领：调节经气、补肝肾

22
如封似闭


图片

精髓要领：封可防御、闭可控

23
十字手


图片

精髓要领：双掌合抱、调分泌

24
收势

图片

精髓要领：全身放松、气下沉

来源：中国中医


上一篇： 注意！这些生活方式损伤膝关节，正确的养护方法学起来！ 2022-04-18 17:27:37
下一篇： 春季养肺防肺病，这几件事得注意 2022-04-18 17:30:05

0371-69523160

400-0918-696

欢迎投稿：hnjlzlzh@126.com

意见建议：hnjlzlzh@126.com

地址：河南省郑州市地德街16号

主办单位： 河南省敬老助老总会
您是第965315位访问者！

微信公众号

Copyright @ 2011 - 2014 hnjlzlzh.org.cn. All Rights Reserved

版权所有： 河南省敬老助老总会 未经许可不得复制、转载。备案号：豫ICP备2021008278号